Ịmalite na ịrapagidesi ike na atụmatụ ịbelata ibu dị mma nwere ike iyi ihe na-agaghị ekwe omume mgbe ụfọdụ.
Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-enwechaghị mkpali ịmalite ma ọ bụ na-efunahụ mkpali ịga n'ihu. Daalụ, ị nwere ike ịrụ ọrụ iji meziwanye mkpali gị.
Isiokwu a na-atụle ụzọ 16 iji kpalie onwe gị ifelata.
1. Kpebie ihe mere ị ga-eji felata
Chọpụta ihe niile mere ị ga-eji felata ma dee ha nke ọma. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-agba mbọ na mkpali iji nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị.
Gbalịa ịgụ ha kwa ụbọchị ma jiri ha dị ka ihe ncheta mgbe a na-anwa gị ịpụ na atụmatụ ịbelata ibu ibu gị.
Ihe kpatara gị nwere ike ịgụnye igbochi ọrịa shuga, isoro ụmụ ụmụ gị na-anọrị, ịchọ mma maka mmemme, ịkwalite ùgwù onwe gị, ma ọ bụ n'ihi na ị na-eyi otu ụzọ jeans.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite ifelata n'ihi na dọkịta ha gwara ha, mana nchọpụta na-egosi na ndị mmadụ na-eme nke ọma ma ọ bụrụ na mkpali ha ifelata sitere n'ime.
Nchịkọta:Kọwaa nke ọma ebumnuche ịbelata ibu gị wee detuo ha. Jide n'aka na mkpali gị sitere n'ime maka ịga nke ọma ogologo oge.
2. Nwee atụmanya ezi uche dị na ya
Ọtụtụ nri na ngwaahịa nri na-achọ ibu ibu ngwa ngwa na ngwa ngwa. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro na-atụfu nanị 1-2 pound (0. 5-1 n'arọ) kwa izu.
Ịmepụta ihe mgbaru ọsọ ndị a na-apụghị iru nwere ike ime ka ị daa mbà ma mee ka ị daa mbà. N'ụzọ megidere nke ahụ, ịtọ na imezu ihe mgbaru ọsọ ndị a pụrụ iru eru na-eduga n'echiche nke mmezu.
Na mgbakwunye, ndị mmadụ na-enweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ha nwere ike ịnọgide na-enwe oke ibu ha n'ime ogologo oge.
Nnyocha e mere na-eji data sitere na ọtụtụ ebe ịbelata ibu ibu chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị mere atụmatụ ịkwụsị ibu kachasị bụ ndị nwere ike ịdaba na mmemme ahụ.
Ozi ọma ahụ bụ na ọbụlagodi obere ibu arọ nke 5-10% nke ịdị arọ ahụ gị nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ahụike gị. Ọ bụrụ na ị tụọ 180 lbs (82 n'arọ), nke ahụ bụ naanị 9–18 lbs (4–8 n'arọ). Ọ bụrụ na ị tụọ kilogram 250 (113 n'arọ), nke ahụ bụ kilogram 13–25 (6–11 n'arọ).
Itufu 5-10% nke ịdị arọ ahụ nwere ike:
- Melite njikwa shuga ọbara
- Belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi
- Belata ọkwa cholesterol
- Belata mgbu nkwonkwo
- Belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa
Nchịkọta:Tọọ atụmanya mbelata ịdị arọ nke ezi uche dị na ya iji mee ka echiche nke mmezu gị dịkwuo elu ma gbochie ike ọgwụgwụ. Ọbụlagodi oke ibu nke 5-10% nwere ike inwe mmetụta siri ike na ahụike gị.
3. Lekwasị anya na ebumnuche usoro
Ọtụtụ ndị na-agbalị ifelata na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ ha chọrọ ime na njedebe.
Dịka, ebumnuche njedebe ga-abụ ibu ebumnuche ikpeazụ gị.
Agbanyeghị, ilekwasị anya naanị na ị nweta nsonaazụ ikpeazụ nwere ike imebi mkpali gị. Ha nwere ike ịdị ka ebe dị anya ma ị na-enwe mmetụta nke ukwuu.
Kama, ịkwesịrị ịtọ ebumnuche usoro, ma ọ bụ ihe omume ị ga-eme iji nweta nsonaazụ achọrọ. Ihe atụ nke ebumnuche usoro bụ imega ahụ ugboro anọ n'izu.
Nnyocha nke ụmụ nwanyị 126 buru ibu na-ekere òkè na mmemme ịbelata ibu, chọpụtara na ndị na-elekwasị anya na usoro ahụ nwere ike ịkwụsị ibu ma ghara ịdaba na nri ha ma e jiri ya tụnyere ndị na-elekwasị anya naanị na nsonaazụ ọnwụ.
Ịtọ ntọala usoro gụnyere:
- Kpọtụrụ
- Enwere ike tụọ ya
- Enwere ike inweta
- Ezi uche
- Site na oge
Ụfọdụ ọmụmaatụ nke ebumnuche ndị a gụnyere:
- M ga-eji nwayọọ na-eje ije nkeji iri atọ ụbọchị ise n'izu na-abịa.
- M ga-eri akwụkwọ nri anọ kwa ụbọchị n'izu a.
- Naanị otu soda ka m ga-aṅụ n'izu a.
Nchịkọta:Ịtọpụta ihe mgbaru ọsọ usoro ga-enyere gị aka ịnọgide na-akpali akpali, ebe ị na-elekwasị anya nanị na njedebe njedebe nwere ike iduga nhụsianya na ibelata mkpali.
4. Họrọ atụmatụ dabara n'ụdị ndụ gị
Chọta atụmatụ ịbelata ibu nke ị nwere ike ịrapagidesi ike ma zere atụmatụ ndị na-agaghị ekwe omume ịgbaso n'ime ogologo oge.
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ narị nri dị iche iche, ọtụtụ na-adabere n'ịbelata calorie.
Mbelata oriri calorie gị ga-eduga n'ịbelata ibu, mana nri, ọkachasị nri yo-yo ugboro ugboro, bụ amụma maka uru ibu n'ọdịnihu.
Ya mere, zere nri siri ike nke na-ewepu ụfọdụ nri. Nnyocha e mere egosiwo na ndị nwere uche na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọ bụla nwere ike ịkwụsị ibu arọ.
Kama, tụlee ịmepụta atụmatụ ahaziri onwe gị. Achọpụtara àgwà nri ndị a iji nyere gị aka ifelata:
- Na-ebelata oriri calorie gị
- Na-ebelata nha akụkụ
- Ibelata ugboro nri nri
- Belata nri e ghere eghe na desserts
- Gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Nchịkọta:Họrọ atụmatụ iri nri nke ị nwere ike ịrapagidesi ike na ogologo oge wee zere nri oke ma ọ bụ ihe ọghọm.
5. Debe akwụkwọ ndekọ oke ibu
njide onwe onye dị oke mkpa maka mkpali na mbelata ibu.
Nnyocha e mere egosila na ndị na-ekiri ihe oriri ha na-eri na-enwekarị ike felata ma nọgide na-ebufu ha.
Agbanyeghị, iji dobe akwụkwọ nri nke ọma, ị ga-ederịrị ihe niile ị na-eri. Nke a gụnyere nri, nri nri, na swiiti ị riri na tebụl onye ọrụ.
Ị nwekwara ike ịdekọ mmetụta gị na akwụkwọ nri. Nke a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta kpọmkwem ihe na-akpalite iribiga ihe ókè na ịchọta ụzọ ka mma ị ga-esi nagide ya.
Ị nwere ike idowe akwụkwọ akụkọ nri na mkpịsị akwụkwọ na mpempe akwụkwọ, ma ọ bụ jiri webụsaịtị ma ọ bụ ngwa. Ha niile egosila ịdị irè ha.
Nchịkọta:Idebe akwụkwọ nri nwere ike inyere gị aka ịlele ọganihu gị, chọpụta ihe na-akpali gị, ma dọta uche gị. Ị nwekwara ike iji webụsaịtị ma ọ bụ ngwa dịka ngwa nleba anya.
6. Mee mmemme nke ọma gị
Itulata ibu siri ike, yabụ mee mmemme niile ị ga-aga nke ọma ka ị nwee mkpali.
Nye onwe gị otuto mgbe i ruru ihe mgbaru ọsọ gị. Ebe mgbasa ozi ọha ma ọ bụ saịtị mbelata ibu nwere ibe obodo bụ ebe dị mma iji kesaa ọganihu gị wee nweta nkwado. Mgbe ị na-etu onwe gị ọnụ, ị ga-amụba mkpali gị.
Ọzọkwa, cheta ime mgbanwe n'omume, ọ bụghị naanị iru ọnụ ọgụgụ ụfọdụ n'ọ̀tụ̀tụ̀.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ruru ebumnobi gị nke ịmega ahụ ụbọchị anọ n'izu, saa afụ mmiri ma ọ bụ soro ndị enyi gị kparịta ụka.
Ọzọkwa, ị nwere ike nwetakwuo mkpali gị site n'ịkwado onwe gị.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhọrọ ụgwọ ọrụ ziri ezi. Ejila nri kwụọ onwe gị ụgwọ. Ọzọkwa, zere ụgwọ ọrụ ndị dị oke ọnụ nke na ị gaghị azụta ha, ma ọ bụ nke na-abaghị uru nke na ị ga-ekwe ka onwe gị nweta ha.
N'okpuru bụ ezigbo ọmụmaatụ nke ụgwọ ọrụ:
- Nweta manicure
- Gaa na sinima
- Ịzụta igwe ọgbara ọhụrụ
- Were nkuzi esi nri
Nchịkọta:Mee mmemme gị niile ịga nke ọma na njem mbelata ibu gị. Tụlee inye onwe gị ụgwọ ọrụ iji kwalite mkpali gị ọzọ.
7. Chọta nkwado mmadụ
Ndị mmadụ chọrọ agbamume mgbe niile na nzaghachi dị mma iji nọgide na-enwe mkpali.
Gwa ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị gbasara ebumnuche ịbelata ibu ka ha nwee ike ịkwado gị na njem gị.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahụkwa na ọ na-enye aka ịchọta enyi na-efunahụ ibu. Ị nwere ike ịzụkọ ọnụ, jide ibe gị ajụjụ ọnụ, ma kwado ibe gị n'oge usoro ahụ.
Ọ nwekwara ike inye aka itinye onye gị na ya na-emekọ ihe, mana jide n'aka na ị nwetakwa nkwado site n'aka ndị ọzọ, dịka ndị enyi.
Ọzọkwa, tụlee isonyere otu nkwado. Ma otu nkwado mmadụ na ịntanetị enyerela aka.
Nchịkọta:Inwe nkwado siri ike na-elekọta mmadụ ga-enyere gị aka ijide onwe gị ma mee ka ị kpalie gị ifelata. Tụlee isonyere otu nkwado iji kwalite mkpali gị n'ụzọ.
8. Mee nkwa
Nnyocha na-egosi na ndị na-eme nkwa ọha na eze nwere ike imezu ebumnuche ha.
Ịgwa ndị ọzọ gbasara ebumnuche ịbelata ibu ga-eme ka ị zaa ajụjụ. Gwa ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị, ma chee echiche ikere òkè na mgbasa ozi ọha. Ka gị na ndị mmadụ na-ekerịta ihe mgbaru ọsọ gị, ka a ga-aza ajụjụ.
Na mgbakwunye, tụlee ịzụrụ otu mgbatị ahụ, ngwugwu mmega ahụ, ma ọ bụ ịkwụ ụgwọ $5K. O yikarịrị ka ị ga-agbaso ma ọ bụrụ na itinyelarị ego.
Nchịkọta:ime nkwado ọha na eze iji felata ga-enyere aka mee ka ị nwee mkpali na ịza ajụjụ.
9. Chee echiche ma kwuo nke ọma
Ndị nwere atụmanya dị mma ma nwee ntụkwasị obi na ikike ha nwere imezu ebumnuche ha na-enwekarị ibu ibu karị.
Na mgbakwunye, ndị na-eji "okwu mgbanwe" na-enwekarị ike ime atụmatụ ha.
Mkparịta ụka mgbanwe bụ nkwupụta nkwenye maka mgbanwe omume, ihe kpatara ya, yana usoro ị ga-eme ma ọ bụ na-eme iji nweta ebumnobi gị.
Ya mere malite ikwu okwu nke ọma gbasara mbelata ibu gị. Kwuokwa banyere usoro ị ga-eme wee kwupụta echiche gị n'olu dara ụda.
N'aka nke ọzọ, nchọpụta na-egosi na ndị na-etinye oge buru ibu na-eche naanị banyere ibu nrọ ha na-enweghi ike imezu ebumnuche ha. Nke a ka a na-akpọ ime mmụọ.
Kama, i kwesịrị iche echiche n'echiche. Maka ọdịiche nke uche, were nkeji ole na ole na-eche echiche imezu ebumnuche gị, wee were nkeji ole na ole ọzọ chepụta ihe mgbochi ọ bụla nwere ike ịdaba n'ụzọ.
N'ime nnyocha e mere ụmụ akwụkwọ kọleji 134, ha tinyere uche n'uche ma ọ bụ jiri echiche ha tụnyere ihe mgbaru ọsọ ha na-eri. Ndị na-emegide echiche ha nwere ike ime ihe. Ha riri obere kalori, na-emega ahụ karịa, ma rie nri nwere obere kalori.
Dị ka a na-ahụ n'ọmụmụ ihe a, mmegide nke uche na-akpali akpali ma na-eduga n'omume karịa afọ ojuju nke uche, nke nwere ike ịghọgbu ụbụrụ gị iche na ị nwetalarị ihe ịga nke ọma ma mee ka ị ghara ime ihe iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị.
Nchịkọta:Chee echiche ma kwuo nke ọma gbasara ebumnuche ịbelata ibu gị, mana jide n'aka na ị bụ ezi uche ma lekwasị anya na usoro ndị ị ga-eme iji nweta ha.
10. Mee atụmatụ imeri ihe isi ike na ọdịda
Ihe nrụgide kwa ụbọchị ga-apụta mgbe niile. Ịchọta ụzọ ị ga-esi mee atụmatụ maka ha na ịzụlite nkà ịnagide ihe nke ọma ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali n'agbanyeghị ihe ndụ na-atụ gị n'ụzọ.
A ga-enwe ezumike, ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ oriri. Na a ga-enwe nrụgide mgbe niile na ọrụ ma ọ bụ n'ime ezinụlọ.
Ọ dị mkpa ịmalite idozi nsogbu na ịtụgharị uche banyere nsogbu ndị a nwere ike ime na ihe ndọghachi azụ ndị metụtara oke ibu. Nke a ga-eme ka ị na-aga n'ihu na mkpali.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ nkasi obi na nri. Nke a nwere ike ime ka ha daa mbà n'ebumnobi mbelata ibu ha ngwa ngwa. Ịmepụta nkà ịnagide ihe kwesịrị ekwesị ga-egbochi nke a ime gị.
Nnyocha egosila na ndị mmadụ na-achịkwa nchekasị nke ọma ma nwee usoro ị ga-eji nagide nsogbu na-atụfu ibu karịa ma mee ka ọ dị ogologo.
Tụlee iji ụfọdụ n'ime usoro ndị a iji nagide nrụgide:
- Mmega ahụ
- Mụa iku ume square
- Were saa ahụ
- Gaa n'èzí nweta ikuku ọhụrụ
- Kpọọ enyi
- Rịọ maka enyemaka
Echefula ịhazi ezumike, mmemme ọha na ụlọ oriri na ọṅụṅụ, kwa. Ị nwere ike mụọ menu ụlọ oriri na ọṅụṅụ tupu oge eruo ịchọta nhọrọ dị mma karị. Na nnọkọ oriri, ị nwere ike weta nri dị mma ma ọ bụ rie obere akụkụ.
Nchịkọta:Ọ dị ezigbo mkpa ime atụmatụ maka ọdịda ma nwee usoro mmegide dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eji nri eme ihe, malite ime ụzọ ndị ọzọ iji nagide ya.
11. Agbala mbọ maka izu oke ma gbaghara onwe gị
Ịkwesighi ịbụ onye zuru oke iji felata.
Ọ bụrụ na ị nwere echiche niile ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla, o yikarịrị ka ị ga-enweta ihe mgbaru ọsọ gị.
Mgbe ị na-amachibido nke ukwuu, ị nwere ike ịsị, "Enwere m hamburger na fries maka nri ehihie, n'ihi ya enwere m ike ịnweta pizza maka nri abalị. "Kama nke ahụ, gbalịa ịsị, "Enwere m nnukwu nri ehihie, n'ihi ya, m ga-achọ inweta nri abalị ka mma. "
Akụkwala onwe gị ihe maka imehie ihe. Echiche igbu onwe ga-egbochi gị mkpali.
Kama, gbaghara onwe gị. Cheta na otu mmejọ agaghị emebi ọganihu gị.
Nchịkọta:mgbe ị na-agbalị maka izu okè, ị na-efunahụ mkpali ngwa ngwa. Site n'ikwe onwe gị mgbanwe na ịgbaghara onwe gị, ị nwere ike ịnọgide na-enwe mkpali n'oge njem nkwụsị ibu gị.
12. Mụta ịhụ n'anya ma nwee ekele maka ahụ gị
Nnyocha egosila ugboro ugboro na ndị na-adịghị amasị ahụ ha anaghị enwe ike ifelata.
Ime ihe iji meziwanye ọdịdị ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu karịa ma wepụ ya.
Na mgbakwunye, ndị nwere ọdịdị ahụ ka mma na-ahọrọkarị nri ha nwere ike ịkwado na ịnwale mmemme ọhụrụ ga-enyere ha aka imezu ebumnuche ha.
Ihe omume ndị a ga-enyere aka melite ọdịdị ahụ gị:
- Mmega ahụ
- Na-enwe ekele maka ihe ahụ gị nwere ike ime.
- Mee onwe gị ihe, dị ka ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ ịkpụcha mbọ aka
- Gburugburu onwe gị na ndị nwere ezi uche
- Kwụsị iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ, ọkachasị ụdị
- Yiri uwe na-amasị gị nke dabara gị
- Lee anya n'enyo wee kwuo n'olu dara ụda ihe na-amasị gị gbasara onwe gị
Nchịkọta:Imeziwanye ọdịdị ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali iji felata. Gbalịa nzọụkwụ ndị dị n'elu iji melite ọdịdị ahụ gị.
13. Chọta mmega ahụ na-atọ gị ụtọ
Mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ifelata. Nke a abụghị naanị na-enyere gị aka ọkụ calorie, kamakwa ọ na-eme ka ahụ dịkwuo gị mma.
Ụdị kachasị mma bụ mmega ahụ nke na-atọ gị ụtọ ma nwee ike ime.
Enwere ọtụtụ ụdị na usoro mmega ahụ dị iche iche, ọ dịkwa mkpa inyocha nhọrọ dị iche iche iji chọta nke na-atọ gị ụtọ.
Chee echiche banyere ebe ịchọrọ ịrụ ọrụ. Ọ masịrị gị ịnọ n'ime ma ọ bụ n'èzí? Ọ ga-amasị gị ịrụ ọrụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ na ntụsara ahụ nke ụlọ nke gị?
Ọzọkwa, kpebie ma ị ga-ahọrọ ịzụ naanị gị ma ọ bụ n'ìgwè. Klas otu na-ewu ewu nke ukwuu ma na-enyere ọtụtụ ndị aka inwe mkpali. Agbanyeghị, ọ bụrụ na klaasị otu anaghị amasị gị, ị nwere ike mụọ n'onwe gị.
N'ikpeazụ, gee egwu mgbe ị na-arụ ọrụ, n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye mkpali. Ndị mmadụ na-enwekwa mgbatị ahụ ogologo oge ka ha na-ege egwu.
Nchịkọta:Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ọkụ calorie, kamakwa ọ na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma. Chọta mgbatị ahụ nke na-atọ gị ụtọ ka ọ wee bụrụ akụkụ nke mmemme gị kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe.
14. Chọta onye nlereanya
Inwe ihe nlereanya nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali ifelata. Otú ọ dị, ọ dị gị mkpa ịhọrọ onye nlereanya kwesịrị ekwesị iji mee ka ị kpalie gị.
Ịkonye foto nke supermodel na refrjiraeto agaghị akpali gị ka oge na-aga. Kama, chọta onye nlereanya nke ị nwere ike imekọrịta ngwa ngwa.
Inwe ezigbo ihe nlereanya nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali.
Ma eleghị anya, ị maara enyi nke tụfuru ibu dị ukwuu ma nwee ike ịbụ mkpali gị. Ị nwekwara ike ịchọta blọọgụ ma ọ bụ akụkọ na-akpali akpali gbasara ndị furu efu nke ọma.
Nchịkọta:Ịchọta onye nlereanya ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali. Ọ dị mkpa ịchọta onye nlereanya nke ị nwere ike imekọrịta ngwa ngwa.
15. Nweta nkita
Nkịta nwere ike ịbụ ezigbo enyi maka ịbelata ibu. Nnyocha na-egosi na ịnwe nkịta nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.
Nke mbụ, nkịta nwere ike ịbawanye mmega ahụ gị.
Nnyocha ndị Canada mere ndị nwe nkịta chọpụtara na ndị nwere nkịta na-eji nkezi nkeji 300 kwa izu, ebe ndị na-enweghị nkịta na-eje ije nkezi nke nanị nkeji 168 kwa izu.
Nke abuo, nkịta bụ ezigbo nkwado mmadụ. N'adịghị ka enyi gị mgbatị ahụ, nkịta na-enwekarị obi ụtọ maka mmega ahụ.
Dị ka ego, egosipụtara inwe anụ ụlọ iji meziwanye ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya. Ejikọtara ya na cholesterol dị ala, mbelata ọbara mgbali, na ibelata mmetụta nke owu ọmụma na ịda mbà n'obi.
Nchịkọta:Inwe nkịta nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site n'ịbawanye mgbatị ahụ na inye nkwado ndị ọzọ na-elekọta mmadụ n'ụzọ.
16. Chọọ enyemaka ọkachamara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Akwụla azụ ịchọ enyemaka ọkachamara iji nyere gị aka na mbọ ịbelata ibu gị mgbe ọ dị mkpa. Ndị nwere obi ike na ihe ọmụma na ikike ha ga-efunahụ ibu karịa.
Nke a nwere ike ịpụta ịchọta onye na-eri nri edebanyere aha iji kuziere gị gbasara ụfọdụ nri ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara ahụike ka ọ kuziere gị otu esi emega ahụ nke ọma.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwekwa mmasị nza ajụjụ nke echiche ndị ọkachamara na-enye ha.
Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu inwe mkpali, tụlee ịchọta onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ zụrụ azụ na ajụjụ ọnụ na-akpali akpali, nke egosipụtara iji nyere ndị mmadụ aka imezu ebumnuche ha.
Nchịkọta:Ọkachamara dị ka nutritionists, physiologists na ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ike inyere gị aka ịkwalite mkpali na ihe ọmụma iji nyere gị aka imezu gị arọ ọnwụ ebumnobi.
Nchịkọta
Mkpali iji felata dị mkpa maka ịga nke ọma ọnwụ ogologo oge.
Ndị mmadụ na-achọta ihe dị iche iche na-akpali akpali, yabụ ọ dị mkpa ịchọpụta ihe na-enyere aka kpalie gị.
Cheta na ị na-eme mgbanwe ma mee ememe obere ihe ịga nke ọma n'ime njem nkwụsị ibu gị. Ma atụla egwu ịrịọ maka enyemaka mgbe ọ dị mkpa.
Site na ngwaọrụ na nkwado ziri ezi, ị nwere ike ịchọta ma nọgide na-akpali iji nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị.